五上第四单元 《健康生活》 一、我们的身体 1.我们已经知道人必须吃东西，吸入氧气，才能获得能量，维持生命。 2.体质记录表包括体重指数、视力、肺活量、50米跑、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐等项目。 3.体重指数BMI=体重（千克)/[身高（米）×身高（米)]。 4.遗传、饮食习惯、体育锻炼、周围环境、睡眠时间、学习压力等因素都会影响生长发育。 5.从出生到死亡，人体都在不断地发生变化。青少年时期是生长发育最旺盛的时期，对我们的一生有着重要影响，因此，养成良好的生活方式和习惯非常重要。 6.为了健康生长，我们要养成良好的生活方式和习惯，保持好的心态，保护周围环境。 7.除了身体健康，健康还包括心理健康、建立良好的人际关系等。 二、身体的运动 1.举哑铃时，手和胳膊都在运动，腕关节的活动方式和手指关节的活动方式不一样。用力时，胳膊上的肌肉变硬了。举哑铃活动是由骨、关节和肌肉协同工作完成的。 2.利用筷子(或短木棍)、橡皮筋、线绳做个前臂抬起的运动模型。 3.骨、关节和肌肉共同组成了我们的运动系统，它们相互配合，使身体进行各种运动。 4.人体内共有200多块骨头，它们相互连接构成了人体的支架—─骨骼。骨骼可以使我们身体进行各种各样的运动，同时还具有支撑身体、保护内脏器官的作用。5.骨与骨之间可以活动的连接叫关节。不同地方的关节，活动的方式不同。如肘关节和肩关节。 6.人体共有600多块肌肉。肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩带动骨骼运动。 7.生活中有许多与我们身体运动的结构相似的物体，如合页与关节相似、塔吊的钢架与骨骼相似等。 三、心脏和血液 1.食物中的营养和我们吸人的氧气，进人我们的血液后都将通过心脏、血管等运输到身体的各个部分，维持身体的生命活动。 2.绝大多数人的心脏位于左胸部，心脏的作用是推动血液在血管内流动。 3.我们的心脏每时每刻都在跳动，在安静状态下，正常人心脏一分钟大约跳动60—100次。 4.模拟心脏的工作 手的力量→心肌收缩产生的力量；吸耳球→心脏；胶管→血管；水→血液 (1)用吸耳球反复将水吸进又挤出。一分钟后，手会感觉很累。 (2)模拟实验中，吸耳球相当于心脏，手的力量相当于心肌收缩，胶管相当于血管，水相当于血液。 5.心脏与多条血管相连，心脏收缩，推动血液由心脏进人血管（动脉）流到全身各处:心脏舒张，血液由血管（静脉）流回心脏。心脏不停地跳动，血液不间断地流动。 四、身体的“总指挥” 1.身体的“总指挥”是脑，脑位于颅腔内，包括大脑、小脑和脑干等。 2.大脑表面像核桃仁一样，有许多凹陷的沟和隆起的回，这增加了大脑皮层的表面积。 3.脑与脊髓相连。脑和脊髓联系着的神经分布到身体的各个部分。 (1)脊髓是低级的神经中枢，它既是脑和躯干的联系通道，又可以完成简单的反射活动。缩手反应就是一种简单的反射。 (2)神经分布于人的全身。从脑发出的脑神经，分布在人体的头部和内脏;从脊髓发出的脊神经，分布在人体的躯干和四肢。 五、身体的“联络员” 1.全身各系统、器官和细胞都是在神经系统的感受刺激控制下，相互配合，完成各自的功能。 2.人体能够感知各种环境刺激的器官，包括眼、耳、鼻、舌、皮肤等。 3.当人体受到环境中的各种刺激时，都会由传入神经将信号传到神经中枢，神经中枢做出相传出神经应的指令并通过传出神经使身体做出反应。 4.有效的学习和训练是能够改善大脑功能的。 5.保护神经系统的方法:保持正确的坐姿，保护脊髓;乘车时系好安全带;保持良好的饮食习惯;保证充足的睡眠;参加体育活动时做好必要的防护等。 6.缩手反应:当我们的手无意中被仙人掌的刺扎到时，会迅速地将手收回，之后才会感觉到疼痛。时间较长脑感觉疼痛。 六、学会管理和控制自己 1.情绪是人从事某种活动时产生的心理状态，如高兴、愤怒、惊奇、悲伤等。 2.身体对压力的反应 (1)适当的压力对人有好处，能转化为前进的动力。 (2)长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会管理压力。 3.管理压力的常用方法 (1)体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。 (2)与人沟通、交流，确定压力来源，寻找解决压力的方法。 (3)听音乐、练字、涂色、读书等，做一些自己喜欢而又充满正能量的事情，会让人全身心地投入而且有成就感，能缓解压力。 4.管理愤怒的方法 (1)停止你在说的话和在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。 (2)尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。 (3)思考如何反应。 (4)想好了再行动。 七、制订健康生活计划 1.我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题。 2.健康的行为才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活。 |
